Brain Gym : des mouvements pour le stress, l’attention et le recentrage

Lorsque nous sommes stressés, fatigués ou préoccupés, nous pouvons avoir beaucoup plus de mal à nous concentrer.

Chez l’enfant comme chez l’adulte, il arrive que le cerveau soit tellement occupé par les pensées, les émotions ou les tensions du moment qu’il devient difficile de rester attentif, de réfléchir clairement ou simplement de se poser.

Le mouvement peut alors constituer un outil intéressant pour faire une pause et ramener l’attention vers le corps.

La Brain Gym, également appelée éducation kinesthésique, propose différents mouvements simples associant notamment coordination, attention corporelle, mouvement et respiration.

Je peux utiliser certains de ces mouvements dans le cadre de mes séances de kinésiologie, aussi bien avec les enfants qu’avec les adultes.

Qu’est-ce que la Brain Gym ?

La Brain Gym est une approche corporelle composée d’une série de mouvements simples.

Ces exercices peuvent être utilisés comme des temps de transition ou de recentrage lorsque l’on ressent le besoin de :

• faire une pause ;

• retrouver son attention ;

• mobiliser son corps après une longue période assise ;

• se recentrer lorsque le stress monte ;

• se préparer à une activité demandant de la concentration.

L’objectif est avant tout de remettre du mouvement dans le corps et de ramener l’attention vers ce qui se passe ici et maintenant.

Brain Gym et concentration

Lorsque l’attention décroche, continuer à forcer n’est pas toujours la meilleure solution.

Faire quelques mouvements, marcher ou changer momentanément d’activité peut permettre de revenir ensuite plus disponible vers ce que l’on était en train de faire.

Chez l’enfant, cela peut être utile avant les devoirs ou après une longue journée d’école.

Chez l’adulte, ces mouvements peuvent être intégrés à une journée de travail, avant une tâche demandant de la concentration ou après plusieurs heures passées devant un écran.

Certains exercices de Brain Gym sollicitent notamment la coordination, le suivi visuel et l’attention portée au mouvement.

Brain Gym, stress et émotions

Le stress ne se manifeste pas uniquement dans nos pensées.

Il peut également se traduire dans le corps : tensions musculaires, agitation, respiration plus rapide, difficulté à rester immobile ou sensation d’avoir constamment besoin de faire quelque chose.

Lorsque l’émotion prend beaucoup de place, notre attention peut également rester focalisée sur ce qui nous inquiète.

Prendre quelques instants pour bouger, respirer et porter attention aux sensations corporelles peut alors favoriser un temps de recentrage.

Ces mouvements peuvent ainsi devenir des outils simples à utiliser au quotidien lorsque l’on sent que la tension monte.

3 exercices simples de Brain Gym

Les mouvements croisés

Debout, levez alternativement un genou et touchez-le avec la main opposée :

main droite → genou gauche
main gauche → genou droit.

Continuez tranquillement pendant quelques mouvements.

Cet exercice demande de coordonner les deux côtés du corps et de porter son attention sur l’enchaînement.

Il peut être utilisé aussi bien par un enfant avant les devoirs que par un adulte souhaitant faire une courte pause pendant sa journée.

Les 8 couchés

Imaginez un grand huit couché devant vous : ∞.

Tracez-le lentement avec votre doigt tout en suivant le mouvement des yeux.

Vous pouvez ensuite changer de main.

Cet exercice sollicite notamment le suivi visuel, la coordination du mouvement et l’attention.

Les points sous les clavicules

Placez une main sur le ventre et massez doucement avec l’autre main les zones situées sous les clavicules.

Respirez tranquillement pendant quelques instants.

Je l’utilise notamment comme un petit temps de pause permettant de ramener l’attention vers le corps et la respiration.

Comment intégrer la Brain Gym dans son quotidien ?

Quelques minutes peuvent suffire.

Pour un enfant :

« On bouge deux minutes et ensuite on commence les devoirs. »

Pour un adulte :

quelques mouvements peuvent être réalisés entre deux rendez-vous, après une longue période de travail ou lorsque l’on sent que l’attention commence à diminuer.

L’idée est surtout d’apprendre à observer :

« De quoi ai-je besoin maintenant pour retrouver davantage de disponibilité ? »

Quand le manque de concentration est lié au stress

Les difficultés de concentration ne viennent pas toujours d’un problème d’attention.

Chez l’enfant comme chez l’adulte, le stress, l’anxiété, la fatigue, l’épuisement ou une difficulté émotionnelle peuvent mobiliser énormément de ressources.

Lorsque votre esprit est constamment occupé par ce qui vous inquiète, il reste forcément moins de disponibilité pour le reste.

Les exercices corporels peuvent alors apporter une aide ponctuelle.

Et lorsque le stress ou les difficultés émotionnelles reviennent régulièrement, il peut être intéressant d’aller chercher ce qui entretient ces réactions.

C’est notamment ce que je travaille en kinésiologie à mon cabinet de Crépy-en-Valois, auprès des enfants, adolescents et adultes.

La Brain Gym constitue alors un outil parmi d’autres au cours de l’accompagnement, en fonction de ce qui est pertinent pour la personne et de ce qui émerge pendant la séance.